企业名称：石家庄军拓企业管理咨询有限公司
联系人：张经理
电话：13703210249
手机：15632377138
邮箱：zmchaogx111@126.com
地址：石家庄市新华区中华北大街华林国际6号楼2单元1101室
在炎热的夏季在参加户外活动越来越多，例如：企业拓展训练，野外拓展训练等等。不幸的是，这也增加了脱水的风险。确保你适当地补充水分总是很重要的——尤其是在参加拓展培训的时候——但是随着温度的升高，这变得更加重要。当外面很热的时候，你的体温会上升，你的出汗率会增加，因此要多喝一些液体，不仅是为了补充你失去的，也是为了降低你的体温，保持血容量、血压和其他需要液体的生理功能。
维持水合作用所需的水量因人而异。大多数健康人可以把口渴作为他们的指导方针，然而，如果你计划锻炼或参加任何形式的剧烈活动，你不应该等到渴了才喝水。在你活动的整个过程中，事先充分补充水分是很重要的。
一、建议:
一般来说，在剧烈运动前一天开始补水。产生大量清澈、稀释的尿液是你水分充足的良好迹象。锻炼前，喝1至3杯水(0.24至0.70升)。活动期间，定期补充液体，完成后继续喝水或其他液体。
请记住，饮酒过量不仅会导致腹胀和不适，还可能导致潜在的致命情况，即血液中的钠含量过低(低钠血症)。当你喝的液体比出汗流失的多时，就会出现这种情况。
尽管口渴对许多人来说是一个很好的水合指标，但对一些人来说，它并不是身体对水的需求的可靠指标。指示器总是你尿液的颜色。水分充足的人会产生清澈或浅色的尿液。另一方面，深色尿液通常是脱水的标志。
预防是避免脱水重要的部分，确保你准备好额外的液体相当容易。然而，在紧急情况下，重要的是你能够识别以下症状，这些症状常见于中度脱水:口干、瞌睡、口渴、尿量减少、无法流泪、干性皮肤、头痛、便秘、头晕等等。
极度脱水的病例通常表现出极度口渴、易怒和困惑、皮肤非常干燥、排尿很少(如果有的话，会比正常情况下暗得多)、低血压、心跳和呼吸加快、发烧，在极其严重的病例中还表现出谵妄或意识不清。
二、需要注意的其他几个重要因素:
当你出汗时，你的身体也会失去盐分，而且它们也会需要补充。这可以通过摄入电解质强化饮料或含盐食物来实现。
除了饮用水，它还建议你通过食用像水果和蔬菜等高水分食物来保持水分。
在海拔超过8200英尺的地方，你身体对液体的需求会增加。当旅行或徒步旅行到高海拔目的地时，做好相应的计划。
避免含咖啡因的饮料，这种饮料会增加尿量，结果会使你脱水。
避免酒精饮料，这也会增加脱水。
