石家庄拓展培训介绍立泳的重要性

游泳是一项全身运动，上肢、肩背部、颈项部、腹部及下肢的肌肉“全体”参与，而且游泳的方式也是有很多种，而立泳在自救或救人方面都具有重要的地位。下面由石家庄拓展培训为大家具体讲述。

臂部动作：两臂稍弯曲，在体侧前做向外、向内的摸压水的动作，动作幅度不能太大。向外时，手掌心向外侧下，有分开水的感觉；向内时，手掌心向内侧下，有挤水的感觉。向内摸压至肩宽距离即分开。两手掌摸压水的路线呈双弧形。

身体姿势：整个身体几乎垂直于水面，稍前倾，头部始终露在水面，下颌接近水面。

腿部动作：踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。收腿时，膝关节可外翻，蹬腿时膝关节向内扣压，同时小腿和脚内侧蹬夹，两腿尚未蹬直并拢即开始做第二次的收腿动作。

臂、腿、呼吸配合：臂腿的动作配合要连贯、协调，一般是两腿做蹬夹水时，两臂向外做摸压水的动作，收腿时，则向内摸压，呼吸要跟随臂腿自然进行。蹬夹水(臂向外)时吸气；收腿(臂向内)时呼气。可以一个动作一次呼吸，也可以几个动作做一次呼吸。

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