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在户外进行拓展培训时缺水是常常会遇到的问题，所以在缺水的情况下我们要合理饮用水。
1.重复饮用：喝水时，一次只喝一两口，然后含在口中慢慢咽下，过一会儿感觉到口渴时再喝一口，慢慢咽下。这样重复饮水，既可使身体将喝下去的水充分吸收，又可解决口舌咽喉的干燥。一标准水壶(0-9)水量，运用正确的饮水方法，可使一个单兵在运动中坚持6-8小时，甚至更长些。
2. 少量多饮：试验证明：一次饮1000毫升水，则380毫升会由小便排出；若分10次饮，每次100毫升，小便累计才排出80-90毫升，水在体内就得到充分利用。每昼夜喝水不超过500-600毫升，5-6天内对人体不会造成损害。
