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石家庄户外拓展中登山运动是一项锻炼我们毅力和耐力的项目，我们在登山运动前一定要做好充足的热身准备，下面我们具体了解一下。
行前热身要做足，起步放慢宜缓行。
不要逞强赶速度。步行山路要花很长的时间，是一种路程较远的运动。有的人急于上山顶，所以开始就急于快速赶路象跑步一样，用这种方式的人，休息次数多，后半段路程不仅速度减缓，有的甚至已累到走不动。
每次活动前，必须主动花5－10分钟做伸拉热身运动。这是科学的锻炼方法所必须的。
刚开始起步，速度稍微放慢点，让身体有一个适应过程，通常刚开始的30分钟内，都要给队伍一个休息调整时间，队员可以利用这个休息调整时间调整鞋带、背包、衣物的减增等。
行前花少少时间做准备运动，让肺部预先有效吸收氧气，增加肌肉血液循环，使心脏有一个运动的适应过程，这样可以把身体调整成为适合登山徒步的运动状态。还可以预防很多特发状况及受伤。
