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在进行拓展训练的过程中，受伤是很常见的情况，我们要做的是多多积累一些经验，当出现受伤的情况我们可以及时做出处理。下面我们听一听石家庄拓展训练为我们大家做出的总结。
一、膝盖积液
这个问题比较困难，有人说是膝盖疲劳过渡引发。
预防：
1、登山前后用手在膝盖周围摩擦，一方面是提高温度，一方面是促进润滑液分泌。
2、带个好护膝
治疗：据介绍红外线照射和针灸是最有效的方法之一，现在有种针灸仪，应该也有帮助吧。最后，对于身体不好百伤缠身的人来说出门最好带上登山杖和弹性绷带，即使只是爬个小山。因为在你的腿使不出力的时候，你会发现登山杖简直是个宝贝，而弹性绷带，可以兼任护腿和护膝的职能。
二、水泡
起水泡基本意味着2种情况：一你买新鞋了，二你长途跋涉了不止一天，我第一次起水泡是2种情况兼备——穿着新鞋徒步三峡。
预防：
1、在登山的过程中，个人认为好的鞋垫能使脚比较舒服，因此推测应对起泡有预防作用。推荐普尔斯马特卖的一种日本的运动鞋垫，￥30，柔软不变形并能保持鞋内无异味。此外还有传统的两层袜子的保护方式，因为棉袜容易起皱，因此内层尼龙外层棉袜是最佳组合。
2、在长时间徒步前登山鞋一定要有充分的磨合，不是说在城市中溜达一天就算磨合，起码得爬过两、三次山才可以。我去三峡前穿GT鞋爬过2次香山，觉得还是不太够。
治疗：无它，狠心拿针将其刺破，把水挤出，贴上创可贴即可。只是这挤水有一定技巧，一定要忍着疼把水挤干净，否则第二天泡中鼓鼓还要走路，这才是痛苦的开端！不过据俺娘介绍就算把水挤干净也可能再发出来，所以要留一根头发在里面导水，这就比较高难度了，要将头发穿过水泡，在两端打结固定，如果头发太柔顺是打不好结的哦！
