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对于参加过拓展训练的人来说应该对徒步运动有所了解，今天石家庄拓展培训为大家具体介绍相关徒步运动的要素，让大家对徒步运动有更深入的了解。
1.拓展徒步的三要素：
①距离要素：徒步距离一般应在10公里以上，最好不超过30公里；
②负重要素：徒步运动应随身携带饮用水、必要的食品和生活必须品等，因此需要有一定的负重。
③速度要素：徒步的平均速度应该在5公里/小时左右为好，慢也不能低于4公里/小时，否则达不到锻炼的目的。
2. 徒步运动的组织
徒步的组织者一定要讲团结、有大局、有凝聚力、有强烈的集体荣誉感和责任心。事前有周密的徒步计划和安排，要熟悉路线、提前考察路线，通过多种渠道广泛宣传（现在都以网站、群空间分布为主，配合少量的电话联系），确定合适的集合时间，合理的集合地点（指明周围的公交情况），提前公布活动的强度，活动的难度，提醒活动当天的天气，提出服装要求、饮食要求等……参加者要坚决服从组织者安排并在报名的时候有明确的免责声明。每一次的徒步运动都设领队、协调和收队等，保证活动的整体性、连续性以及安全等，确保活动能顺利、圆满结束。
3.拓展徒步的益处
徒步有什么效果？坚持就有效果，由于徒步运动是在户外，长期的运动会更加适应季节的变换和温差的变化，增强抵抗能力，降低胆固醇和血糖，[奥地利科学家对于在欧洲阿尔卑斯山脉中进行徒步登山锻炼的人进行了一项全新的调查，结果发现上山和下山对于改善血液中的脂肪和血糖水平可谓是各司其职，各有益处———上山锻炼有利于加快清除血液中的脂肪；下山过程则有助于减少血液中的血糖。上山和下山结合起来的效果就是明显降低血液中的胆固醇水平。]徒步运动不剧烈也非对抗，在活动中对关节大有好处，如徒步中的不断摆臂使肩周炎有所好转。徒步能接收更多的阳光，对于人体钙的吸收大有好处，长期徒步的人都骨骼健壮。
4. 徒步与环境保护
徒步运动本身就是一项节能和环保的低碳活动，在徒步的同时正是用行动宣传环境保护，和爱护自然、保护资源，提倡一种低碳生活。同时，在徒步活动中做些清理环境等义务工作，还可以美化我们的环境和改善公共场所的卫生状况。“除了留下脚印，不留下任何东西”的理念影响着更多人的生活观念。
5. 徒步的时间、饮食与装备
由于徒步运动的运动量不大，要想达到锻炼目的，就必须要坚持经常性、常规性，每周徒步不少于5天，每天徒步运动不少于2小时，最好是集中的2小时。
徒步不需要特殊的装备，平时简单的徒步关键就是一双合适的徒步鞋，鞋一定要柔软、舒适，鞋垫有减振效果，长时间的徒走，脚可能会出现肿胀的现象，因此，徒步鞋应该比平时穿着的鞋要大1-2号。为了携带一些随身的物品、食物和水，可背一个双肩包，避免徒步路上手提物品。户外徒步运动中要会自我保护，遮阳的帽子、墨镜、防晒霜、唇膏等，防风、防寒、防雨的围巾、冲锋衣、裤、雨衣等，如果有登山徒步还应该配备登山杖和防划的手套等，有夜晚徒步应准备头灯、手电等。如果有在外露营的情况，还需要准备帐篷、睡袋等。长距离徒步还应多带一双备用鞋和部分应急药品等。
徒步锻炼的效果要配合运动强度和饮食来实现，根据徒步强度的不同，在徒步运动前可适当调整牛、羊肉等高能量食品的食入。徒步运动应该在吃完饭半小时后进行，而且刚开始时徒步的速度不能快，逐渐增加速度。为补充徒步的能量，路上还可以带上少量高热量食品。最为重要的是带好充足的饮用水，根据季节不同，冬季应用保温瓶带上热水，夏天可带一些淡盐水，以弥补出汗多盐分的流失。
